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热量高的蔬菜 吃这几种蔬菜容易发胖

时间:2018-04-25 03:40 作者: 点击:

比如蔬菜水果就被贴上了「减肥福音」这样的标签,土豆每 100 克土豆含 17 克碳水,一颗大土豆的热量相当于一碗饭,不管你是增肌还是减脂,在西方及南美的一些国家,毕竟土豆是个好东西
热量高的蔬菜 

每个健身的人可能都为了自己梦想中的形象,在饮食上有过一些努力和尝试。比如说想要性感曲线的人,多数都曾在晚餐时放弃米饭,以水果和蔬菜果腹。


会这么做,是因为聪明的大家多少明白减脂要少吃点淀粉类,增肌的话需要多摄取些碳水的概念!

而特定种类的食物,比如蔬菜水果就被贴上了「减肥福音」这样的标签!只是...真的只要多吃蔬果,就能锻炼出好身材吗?

土豆

每 100 克土豆含 17 克碳水,

一颗大土豆的热量相当于一碗饭。

要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝,

那碳水的量就过高了,

不管你是增肌还是减脂,

长期这样吃都会长胖。


在西方及南美的一些国家,

土豆一直被当做是主食的一种。

毕竟土豆是个好东西,

营养还是相当丰富的,

只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就 ok!



玉米

100 克的玉米,含有 74 克的碳水,

简直就是蔬菜中的淀粉之王,

甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物!


比如超好吃的松仁玉米,

100 克就有 200 多大卡的热量!


 豌 豆 

虽然豌豆长得比土豆更像蔬菜

但是豌豆的营养含量比很多主食高多了

100克豌豆里面含有334大卡能量

等于你爬楼梯162分钟才能完全消化

如果喜欢吃豌豆的话

可以把豌豆做成豌豆豆浆

这样的话其中的蛋白质就不会很容易被消化

可以避免发胖

123  莲 藕

莲藕别看起来水嫩嫩的

但是它的淀粉含量也很高

跟土豆一样,可以替代主食

所以要是吃了藕,还是少吃几口饭吧


 山 药 

山药被称作是土人参

其营养价值可想而知

山药虽然热量不高

但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多



 菱 角 

每100克菱角就含有21.4克碳水化合物

和坚果差不多而且饱腹感很强

减肥期间吃它并不会减少能量的摄入



 荸 荠 

荸荠俗称马蹄,口感汁多水甜

所以常常被当作水果

可是实际上它是块茎类的粗粮

淀粉含量特别高


123 毛 豆 

凉拌毛豆十分受欢迎

但是吃毛豆不会胖就大错大错了

毛豆的热量比豌豆还高

毛豆的蛋白质和膳食纤维含量都异常丰富

10颗毛豆的热量你就得散步7分钟才能消耗完

当零食吃吃可以,吃太多小心腹胀和发胖



栗子

每 100 克的栗子,糖和淀粉就占了 70%,

一口接一口的糖炒栗子,

吃下去的都是淀粉。



不过关于有个 6 颗栗子等于一碗白饭的传言,

还是浮夸了一点。

其实除了淀粉太高,栗子的好处是脂肪含量低,

栗子里的不饱和脂肪酸和多种维生素,

对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病,

有很好的预防和治疗作用。

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